700mlの弁当箱は多い？少ない？容量の目安と体格別の選び方

売り場では700mlと650mlの弁当箱が隣り合って並び、写真ではどちらもほとんど同じ大きさに見えます。

この700mlという数字は、容器の内側を水ですりきりいっぱいまで満たしたときの量、つまり満水容量を表す表記です。

実際に詰められるのは蓋がきちんと閉まる高さまでなので、目安は表示の8割前後になります。

つまり700mlの弁当箱に収まる食事は、だいたい550〜600ml分です。

しかも同じ700ml表記でも、一段か二段か、蓋がドーム型かフラットかで詰められる量は上下します。

本記事では、700mlという表記が何を指すのか・容量段階と食べる量の対応・同じ表記で入る量がずれる理由・パッケージのどこで確認できるかを解説します。

弁当箱700mlは満水容量の表記で、実際に入るのは8割前後

弁当箱の容量表示は、内側の空間を水で満たしたときの体積をml（またはcc）で示したものです。

700mlと書かれていれば、水を700ml注いだところで縁に達する容器という意味になります。

食べ物は水と違って平らになりませんし、蓋を閉めるための余裕も要ります。

ごはんを詰めて表面を平らにならし、おかずを入れて蓋が浮かない状態まで、というのが現実の上限です。

この目減りを見込むと、700mlの弁当箱に実際に収まるのは550〜600ml分あたりになります。

仕切りやおかずカップを使えば、その厚み分がさらに引かれます。

もうひとつ知っておくと便利なのが、容量のml数をそのままカロリーの目安に読み替える考え方です。

700mlならおおよそ700kcal前後という見当で、弁当箱選びの説明で広く紹介されています。

必要な量は年齢や活動量で変わるので、あくまで出発点の目安として使ってください。

容量段階で見る弁当箱700mlと食べる量の目安

市販の弁当箱は、だいたい150ml刻みくらいの段階で商品が並んでいます。

700mlはその中で真ん中よりやや上、成人男性の標準サイズにあたる位置です。

容量表記	詰められる量の目安	該当しやすい人
400ml以下	320ml前後	小学校低学年、汁物や副菜を別に持つ人
450〜600ml	360〜480ml	小学校高学年、食べる量が少なめの大人
650〜750ml	520〜600ml	成人男性の標準、中学生男子、運動量が中程度の高校生
800〜900ml	640〜720ml	高校生男子、部活や体を動かす仕事のある人
1000ml以上	800ml以上	1食で多く食べる人、二段に分けて食べる人

700mlは女性向けとして売られる商品には少なく、男性向けや学生向けの棚に多く並ぶ容量です。

年齢や部活の有無で目安がどう動くかは、中学生の弁当箱の容量目安で男女別に解説しています。

容量帯ごとの商品の傾向をまとめて見たい場合は、弁当箱の容量とサイズの比較一覧が参考になります。

弁当箱700mlが自分に合うかを逆算する方法

今の容量表記と食べ切り具合を突き合わせる

手元の弁当箱の底や蓋の裏に、容量が刻印か印刷で入っている場合があります。

600mlと分かって、いつも完食したうえで昼過ぎに小腹がすくなら、700mlは1段階上げるちょうどの幅です。

反対に600mlでおかずを少し残しているなら、700mlにすると残す量が増えます。

表記が見つからないときは、水を計量カップで注いで縁まで何ml入るかを測れば分かります。

ごはんの重さから決める場合

茶碗1杯のごはんは約150gで、容積にすると180ml前後を占めます。

700mlの弁当箱にごはんを半分入れれば350ml分、茶碗2杯弱が収まる計算です。

残り半分にはおかずが入ります。

ごはん多めの詰め方をする人ほど、700mlは満足しやすい容量になります。

逆に主食を控えておかず中心にする人だと、700mlは持て余す場合があり、小さめ弁当箱の大人向け容量目安で扱っている550ml前後のほうが詰めやすくなります。

同じ弁当箱700ml表記でも入る量がずれる理由

ずれの原因でいちばん多いのは、表示の合計をどう数えているかの違いです。

二段の弁当箱では上段350ml・下段350mlで合計700mlという表記が一般的ですが、この場合はごはんとおかずを別々の容器に分けることが前提になります。

一段の700mlと同じ量が入るわけではなく、段ごとの高さが低いぶん、背の高いおかずは入りません。

段の内訳がどう振られているかは、2段弁当箱の容量の内訳とサイズで解説しています。

蓋の形も影響します。

中央が盛り上がったドーム型の蓋は、そのふくらみ分を容量に含めて計算している製品があります。

その場合、ごはんを平らに詰める使い方では表示より入りません。

シール蓋（内蓋）が付くタイプは、内蓋の厚みだけ内側の高さが減ります。

保温タイプはさらに数え方が違い、ごはん容器・おかず容器・スープ容器の合計で表記されることがあるので、保温弁当箱の容量の数え方と併せて確認してください。

容量が合わない弁当箱で実際に起きること

700mlが大きすぎた場合、余った空間に中身が動いて片側へ寄ります。

ごはんとおかずの境目が崩れ、汁気のあるおかずがごはん側へ流れることもあります。

隙間を埋めるために葉物やカップを足すと、詰める手間が毎朝増えます。

小さすぎた場合の症状は逆で、押し込んで蓋を閉めることになります。

パッキン付きの蓋は無理に押さえると溝に中身が挟まり、密閉が甘くなって汁がにじみます。

ごはんを押し固めると食べたときの食感も落ちます。

もうひとつ見落としやすいのが、容量ではなく外寸の問題です。

同じ700mlでも、浅く広い一段型は横幅25cm近くになることがあり、薄型のかばんやランチバッグに入りません。

深い正方形型なら横幅は抑えられますが、高さが出ます。

容量が合っていても、通勤かばんの内寸を超えれば毎日持てません。

買う前に、かばんのいちばん狭い箇所の幅と高さを測っておいてください。

700mlという数字はパッケージのどこに書いてあるか

市販品では、パッケージ側面か裏面の仕様欄に「容量」として記載されているのが基本です。

二段の製品はここに「上段◯ml／下段◯ml」の内訳が併記されます。

同じ欄に「サイズ」または「本体寸法」として、幅×奥行×高さがmm単位で載っています。

かばんに入るかを判断するにはこの外寸を見てください。

通販の商品ページでは、写真の下ではなく仕様表やスペック欄に入っていることが多く、容量が「約700ml」と書かれている場合は満水容量である可能性が高い書き方です。

「適正容量」「盛り付け容量」と書かれていれば、そちらは詰められる量を示しています。

どちらの数字かで見当が100ml以上違うので、表記の言葉まで読んでください。

電子レンジや食洗機に入れられるかは、容量欄ではなく本体の底面や蓋裏の表示と、付属の取扱説明書で確認します。

本体は対応でも蓋やパッキンは手洗い指定という製品があるため、部品ごとに書き分けられているかを見てください。

パッキンを後から買い替えるつもりなら、型番かシリーズ名を控えておくと探しやすくなります。

よくある質問

700mlは女性には大きすぎますか

女性向けとして売られる容量帯は500〜600mlが中心なので、700mlは多めの側に入ります。

ただし判断の基準は性別ではなく、いま食べ切れている量です。

600mlを完食して足りないと感じているなら700mlは適量になりますし、ごはんを控えている人なら余ります。

デザインの傾向から選びたい場合は、高校生女子向けの弁当箱の容量とデザインで容量帯ごとの傾向を解説しています。

700mlは一段と二段のどちらが詰めやすいですか

ごはんとおかずをきっちり分けたいなら二段、丼物や混ぜご飯を持つことがあるなら一段が向きます。

二段は1段あたりの深さが浅いため、高さのあるおかずが入りにくく、洗う部品も増えます。

一段は深さを使えるかわりに、汁気のあるおかずを仕切りだけで止めるのは難しくなります。

700mlの弁当箱は電子レンジで温められますか

容量では判断できません。

本体底面の表示と取扱説明書で、電子レンジ対応と書かれているかを確認してください。

本体だけ対応で蓋は外して加熱する指定の製品、蓋の弁を開ければ蓋ごと加熱できる製品、樹脂の種類によって非対応の製品があります。

アルミ製は電子レンジに入れられないため、アルミ弁当箱のサイズと洗い方で扱っている使い方の前提も併せて確認してください。

まとめ

弁当箱700mlは満水容量の表記で、実際に詰められるのは550〜600ml分、茶碗2杯弱のごはんと数種類のおかずが収まる容量です。

合うかどうかは、いま使っている弁当箱の容量表記と食べ切り具合を突き合わせれば決まります。

同じ700ml表記でも二段の合計かドーム蓋込みかで入る量が変わるので、仕様欄の内訳とmm単位の外寸まで読むことをおすすめします。

ぜひ本記事の容量段階の表と、パッケージの確認ポイントを参考に、自分が毎日食べ切れる量から弁当箱を選んでください。